Dynamische Entspannung
von Unbekannt (07.03.08 07:30:25)Dies ist eine Reise mit Entspannungsmusik.
Phantasiereise Dynamische Entspannung.
Lege dich bequem hin, so dass du mit mir eine kleine Reise machen kannst.
Nun schließe deine Augen.
Dir geht es gut, du bist ruhig und aufmerksam.....
Lass nun in deinen Gedanken einen Weg auftauchen.
Links und rechts stehen Bäume und Büsche.
Du hörst die Vögel singen......
Spaziere nun diesen Weg entlang.
Er geht eine Weile geradeaus, dann eine kleine Kurve nach rechts und dann nach links.
Noch eine kleine Biegung und du stehst am Ufer eines großen Sees.
Der See liegt ruhig und glatt vor dir.
Kein Windhauch regt sich.
Der Himmel und die Bäume am Ufer spiegeln sich im Wasser.....
Hebe nun einen Kieselstein auf, die überall am Ufer herum liegen.
Werfe diesen Stein weit hinaus ins Wasser und beobachte den Bogen den der Stein in der Luft macht, bis er klatschend ins Wasser fällt....
Das Spiegelbild ist eine Weile verzerrt.
Kreisförmige Wellen breiten sich auf der Wasseroberfläche aus.
Du setzt dich jetzt auf einen Baumstumpf am Ufer und beobachtest die kreisförmigen Wellen bis sie verebben und der See wieder ganz ruhig vor dir liegt....
Nun ist das Wasser wieder ganz ruhig geworden.
Aber nichts ist mehr genauso wie es vorher war.
Auf den ersten Blick sieht es vielleicht so aus, dass der See wieder genauso vor dir liegt wie vorher.
Aber wenn du genau hinsiehst, hat dein Steinwurf eine vielleicht minimale, aber doch vorhandene Neuordnung hervorgebracht.
Wenn der Stein ins Wasser fällt, teilt er an dieser Stelle das Wasser und setzt es in Bewegung.
Die Wellen, die dabei entstehen, teilen der Umgebung mit, dass etwas geschehen ist.
Die Wassermoleküle treiben an einen anderen Ort und verteilen sich neu.
Waren Fische unter der Wasseroberfläche, so fluchten sie in alle Richtungen des Sees, wie die Wellen auf der Wasseroberfläche.
Die Fische haben sich einen neuen Platz gesucht, selbst die Blätter die auf dem Wasser geschwommen sind, haben eine neue Position gefunden.
Der Stein der ins Wasser gefallen ist, hat auf seinem Weg bis zum Grund des Wassers viel in Bewegung gesetzt.
Wie ein Steinwurf von dir den See verändert und eine Neuordnung geschaffen hat, so verändert und ordnet jede deiner Handlungen dein Umfeld.
Genauso wie der Steinwurf bewegt jede unserer Handlungen etwas und hinterlässt unser Umfeld anders als wir es angetroffen haben.
Beuge dich nun über den Rand des Wassers und benutze seine Oberfläche als Spiegel.
Lass dir von diesem Spiegel eine Handlung zeigen, die du gerne machen würdest.
Lass diese Handlung wie einen Film ablaufen und beobachte, was sich alles in deiner unmittelbaren Umgebung in Bewegung setzt und was diese Veränderungen in dir bewirken......................
Entspannungsmusik noch fünf bis acht Minuten laufen lassen.
Du siehst jetzt wieder die glatte Oberfläche des Sees vor dir.
Ganz ruhig liegt sie vor dir und spiegelt den Himmel und die Bäume und Büsche am Ufer.
Es ist jetzt, Zeit wieder zurückzugehen.
Gehe nun den Weg wieder zurück.
Du hörst die Vögel singen.
Links und rechts stehen viele Bäume und Büsche.
Erst eine kleine Biegung, dann eine kleine Kurve nach links und nach rechts.
Der Weg endet nun.
Es ist Zeit, wieder in diesen Raum zu kommen.
Öffne langsam deine Augen und recke und strecke dich ein wenig.
Stehe nun langsam auf und bewege dich langsam zu der Musik.
Musik ändern (Sailing)
Bewege den Mund, und bewege die Hüften wie ein Lemniskate (liegende Acht).
Und fühle das Kribbeln in deinem Bauch und fühle die Freude in dir hoch steigen von dem was sich alles in deiner Umgebung und in dir verändert hat.
Erlebe es.
Fühle es.
Fühle die Freude in dir!
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